一、預備勢
此勢動作我就不再多說了，大家都會，主要就是全身按“十要”要求站立，雙手上擡後又按下，一起一落而已。其勁意心法如下：
⒈兩腕上棚：兩手食指往地下一指，然後意想十指尖往回找手心（想象十指尖回夠手心），同時意想腳趾往回找腳心，則兩腕自然領兩臂上棚，自然產生上棚勁，當兩臂棚與肩高，則把意念放到勞營穴，兩手自然不再擡高，也不下落，自然而然。
⒉兩掌下采：意念由兩手心轉兩手背，兩臂自然舒展下落，當落至45度時，意念轉到肘尖，兩肘自然向後平拉。然後意念轉到肩頭，則身體如坐電梯垂直下降，兩腳趾舒展，腳心貼地，則自然產生沉採勁。
二、攬雀尾
⒈左棚式
⑴左抱七星：抱七星就是棚式未形成之前那個似抱球、非抱球的動作，楊式太極七星是指頭、肩、肘、跨、膝、足七個部位，左抱七星的意思就是以右腳爲實腳，左肩與右跨相合、左肘與右膝相合、左手心與右腳心相合。總之，就是虛腳一側全往實腳一側合。此勢意想後手找前腳，則前手自然產生棚勁。
⑵左手前棚：作動就不作我多說了，勁意就是眼神先走，鼻尖找前腳大趾，前手追眼神，後手追前手，而棚勁自然發出。
⒉右棚式
意勁與左棚式相同，就是左右相反，你們自已試驗吧，我就不多說了。呵呵。
⑶捋式
動作非常簡單，我就不多說了，意在尾閭找後腳跟，意想右腳趾向前延長，自然就產生了捋勁。
⑷擠式
動作不說了，意想前腳底之涌泉往回找你背部的正中心（從身從找，用意念找），兩處資訊一通，則擠勁自然生產。
⑸按式
後坐時，意想兩腳外踝處放鬆膨大，則自然產生分捋勁。前按時，兩手背中心正對兩肩部中心，意注肩部中心點，意想肩部中心放鬆膨大，直落手背之上，自然產生前按勁。
二、沾粘勁
三、聽勁
四、懂勁
五、走勁
六、化勁
七、引勁
八、拿勁
九、發勁
十、借勁
十一、開勁
十二、合勁
十三、提勁
十四、沉勁
十五、�勁
十六、捋勁
十七、擠勁
十八、按勁
十九、採勁
二十、�勁
廿一、肘勁
廿二、靠勁
廿三、長勁
廿四、截勁
廿五、鑽勁
廿六、凌空勁
