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直搖。身體保持直立，目視前方。大臂貼緊，小臂放鬆。手腕發力，膝蓋微屈。前腳掌着地，繩子打地同時起跳，上下肢協調配合。
2、 雙腳交替跳。單腳着地，左右腳依次交替跳過。
3、 開合跳。兩腿併攏跳一次，兩腿開啟跳一次。依次往復。4. 弓步跳。前腿屈後腿直，作弓步跳過繩子。
5、 並腳左右跳（滑雪跳）。保持身體直立，雙腳併攏左右跳。像滑雪的姿勢
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