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每公里配速7分30秒,屬於初級菜鳥級別。
配速達到7分內,那是有1個月左右時間鍛鍊後能夠達到的。
二三個月持續跑5公里以上,配速能達到6分30秒內。
再講究一下呼吸與步幅,能快速提升到6分左右。
半年持續運動後,配速達到5分30秒左右是大概率事件。
半小時跑4公里是比較一般,偏慢一點的水平
對應配速每公里用時7分30秒。
業餘跑者稍經過訓練5-10公里配速在5分到5分30秒之間。
這成績還有很大提升空間。
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