隨着社會壓力的加大，越來越多的年輕人士患上抑鬱症，通常表現鬱郁不歡，心情低落。無論做什麼都提不起興趣來，下面跟隨小編一起去看看九大抑鬱症的表現，又如何自我治療走出抑鬱陰霾呢？
抑鬱症有哪些表現
抑鬱症主要以抑鬱心境，思維遲緩和意志活動減退爲主。
抑鬱心境程度不同
可從輕度心境不佳到憂傷，悲觀，絕望，病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來，鬱鬱寡歡，。基本特點是情緒低落，苦惱憂傷，興趣索然，感到悲觀絕望，痛苦難熬，有度日如年，生不如死的感覺，常用活着無意思，高興不起來等描述其內心體驗，典型者有抑鬱情緒，晝重夜輕的特點，常與焦慮共存。
喪失興趣
是抑鬱病人常見症狀之一，喪失既往生活，工作的熱忱和樂趣，對任何事都興趣索然，體驗不出天倫之樂，主動性活動明顯減少，生活被動，不願參加外界和平素感興趣的活動，常獨處，生活懶散，發展爲不語不動，可達木僵程度，最危險的是反覆出現自殺企圖和行爲。對既往愛好不屑一顧，常閉門獨居，疏遠親友，迴避社交，病人常主訴“沒有感情了”，“情感麻木了”，“高興不起來了”。
思維過程受抑制
反應遲鈍，自覺腦子不轉了，表現爲主動性言語減少，語速明顯減慢，思維問題費力，反應慢，需等待很久，在軀體不適基礎上出現疑病觀念，認爲自己患了不治之症。精力喪失，疲乏無力，洗漱，着衣等生活小事困難費勁，力不從心，病人常用“精神崩潰”，“泄氣的皮球”來描述自己的狀況。
自我評價過低
病人往往過分貶低自己的能力，以批判，消極和否定的態度看待自己的現在，過去和將來，這也不行，那也不對，把自己說得一無是處，前途一片黑暗，強烈的自責，內疚，無用感，無價值感，無助感，嚴重時可出現自罪，疑病觀念。
記憶力下降
病人呈顯著，持續，普遍抑鬱狀態，注意力困難，記憶力減退，腦子遲鈍，思路閉塞，行動遲緩，但有些病人則表現爲不安，焦慮，緊張和激越。抑鬱發作時也能出現幻覺，人格解體，現實解體，強迫和恐怖症狀，因思維聯想顯著遲緩及記憶力下降，易影響老年患者的認知功能，出現抑鬱性假性老年癡呆症。
情緒消極悲觀
內心十分痛苦，悲觀，絕望，感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行爲。
身體出現不適
抑鬱病人常有食慾減退，體重減輕，睡眠障礙，性功能低下和心境晝夜波動等生物學症狀，很常見，但並非每例都出現。大部分抑鬱病人都有軀體及其他生物症狀，例如心悸，胸悶，胃腸不適，便祕，食慾下降和體重減輕。
性功能減退
疾病早期即可出現性慾減低，男性可能出現陽痿，女病人有性感缺失。
睡眠障礙
典型的睡眠障礙是早醒，比平時早2～3小時，醒後不復入睡，陷入悲哀氣氛中。病人心境有晝重夜輕的變化，清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉，能進行簡短交談和進餐，晝夜變化發生率約50%。
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抑鬱症心理測試題
專家建議選擇一處安靜、不易受打擾的環境，回想近兩週的情緒狀態。
對以下每道進行選擇，相應情緒給予打分，分別爲：沒有(0分)，輕度(1分)，中度(2分)，嚴重(3分)。
1.你是否感到食慾不振?或情不自禁地暴飲暴食?
2.你是否患有失眠 症?或整天感到體力不支，昏昏欲睡?
3.你是否喪失了對性的興趣?
4.你是否經常擔心自己的健康?
5.你是否認爲生存沒有價值，或生不如死?
6.你是否一直感到傷心或悲哀?
7.你是否感到前景渺茫?
8.你是否覺得自己沒有價值或自以爲是一個失敗者?
9.你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?
10.你是否對任何事都自責?
11.你是否在做決定時猶豫不決?
12.這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態?
13.你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?
14.你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力?
15.你是否以爲自己已衰老或失去魅力?
評分標準
0～4分：沒有抑鬱
5～10分：偶爾有抑鬱情緒
11～20分：有輕度抑鬱症
21～30分：有中度抑鬱症
31～45分：有嚴重抑鬱症並需要立即治療
透過上文這份專業抑鬱症心理測試題，大家是否已經對自身的抑鬱情況有所瞭解了呢?當然，抑鬱症心理測試題只能作爲參考使用，並不能夠代替醫院診斷，因此，如果大家對自己的抑鬱情況還需進一步確認，請及時前往正規醫療機構。
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如何自我治療
1.頃訴
找朋友頃訴，加以發泄。多與人交流，把自己心中的煩惱和困惑說出來，同時也要多與人交往，不要自己獨來獨往。
2.哭泣
大哭一場，盡情的流淚。將自己內心的委屈，深處的壓力，全部用眼淚來釋放。
3.盡力不固執
凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定。
4.運動
運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試着耗盡全身力氣。
5.畫畫
塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受。
6.找事情做
找些很乏味單一但是需要不停進行的事情做以分散注意力。
7.食用維他命b羣
營養能控制情緒，維他命b羣可以幫助扺抗憂鬱。
8.多外出，充實生活
儘量外出，不要待在家裏，以免使情緒更低落，外出也能增加認識世界的機會。參加活動，令生活充實，減少今自己胡思亂想的時間。
9.激勵自己
參與一些援助窮困人士的活動，體驗別人的苦況，藉以激勵自己。
10.避免傷害自己
當自殺念頭出現，儘量告訴他人防止自己作出傷害自己的行爲。
11.記下做過的好事
每天記下自己過的好事，不論事大事小。也要記下來，待自己回頭看看時知道自己原來不是這麼的沒有用處。
12.獎勵下的逐步引導
當能戰勝傷害自己的念頭/憂鬱時，可以獎勵自己，也會覺得自己有能力去對抗憂鬱/傷害自己的念頭。
13.情感寄託
與一位理想的伴侶相知相惜，相互關懷，有了情感上的寄託也可較易脫離憂鬱。
TIPS：
1.憂鬱時不做大決定
憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重。
2.憂鬱時尊重他人
即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人。
3.憂鬱時理性消費
遠離百貨公司，避免不理性的購物。
4.憂鬱時管好嘴
關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動。
5.憂鬱時不絕食
就算沒有胃口也不要不吃正餐，避免營養不良。
編後寄語：
治療失眠抑鬱症，不管採用什麼方法，都要注意身體的調養，多參加一些戶外活動，飲食上營養要均衡。這樣才能減緩病情，有助於康復。
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