今天我給大家帶來的是一些可溶性膳食纖維食物介紹,還不知道的朋友下面抓緊時間和我一起看看吧。
可溶性膳食纖維食物
很多人在吃銀耳、秋葵、木耳時,都會有黏黏糊糊的感覺。是不是很好奇這些黏糊糊的東西是什麼?悄悄告訴你,這些黏液可都是營養精華!
這類食物黏液有一個統一的名字,叫可溶性膳食纖維。這種纖維具有黏性,能在腸道中吸收大量水分,使糞便保持柔軟狀態;還能促進腸道有益菌繁殖,營造健康的腸道生態環境。除此之外,還有輔助降血脂、改善糖代謝的作用。
原來,食物黏液是這麼好的營養精華!那我們日常吃的食物有哪些是帶有這些粘液的呢?
1. 秋葵
秋葵黏液包含着豐富的可溶性膳食纖維,能夠促進胃腸道蠕動、保護胃粘膜、減少膽固醇吸收,還有降脂通便的作用。
除此之外,秋葵還含有豐富的黏性糖蛋白、黃酮、維生素和鉀等營養物質。
秋葵不要切片吃
秋葵不要切片,烹飪時要儘量保證其完整性,這樣可儘可能地儲存秋葵中的營養物質,特別是裏面的籽和黏液。
怎麼吃
香煎黃秋葵
秋葵數根、鹽、黃油、辣椒粉
1. 秋葵要選擇嫩的,煎着吃,老了或者不新鮮效果都不好,咬不動;
2. 坐鍋燒水,將洗淨的秋葵焯水,變色即可撈出過涼,過涼後的秋葵要吸去多餘的水份;
3. 平底鍋燒熱,將黃油化開,鋪上秋葵,中火慢慢的煎着,期間加入鹽,出鍋前磨胡椒碎,出鍋後放上辣椒麪。
2. 銀耳
銀耳中的膳食纖維含量高達30.4%,含大量的可溶性膳食纖維,這就是銀耳的特殊“法寶”——銀耳多糖。它可促進腸道內有益菌增殖,改善腸道健康。同時,銀耳中還含有豐富的蛋白質(含量約10%左右),以及鈣、鐵、磷、鉀等多種礦物質。
銀耳要選肉厚而朵整
如果想要銀耳羹黏稠滑嫩,建議你這樣做:
1. 銀耳一定要選肉厚而朵整的,其可溶性膳食纖維含量會高;
2. 銀耳泡發時應用溫水或涼水,完整泡發後要儘量撕小塊一點再烹飪;
3. 烹飪之前,也可以將銀耳上鍋先隔水蒸15分鐘左右,然後再按正常方法加水烹調。
怎麼吃
白果銀耳羹
銀耳兩大朵、白果10顆、桂圓肉3顆、枸杞一小把、芡實一小把、甜蜜豆、適量清水
1. 準備好所有食材,銀耳用清水泡上20分鐘,用剪刀將銀耳的根部剪掉,並撕成小朵;
2. 鍋內放入足量清水,將所有食材清洗乾淨後倒入壓力鍋,按蒸煮鍵進行蒸煮;
3. 半小時後,待汽排完揭開鍋蓋,趁熱放入“甜蜜豆”(買來的成品),攪勻,蓋上蓋子繼續燜至5分鐘,就大功告成了。
3. 木耳
現代研究也表明,黑木耳含有豐富的膠質,除有促進腸蠕動的作用外,還有很強的吸附能力,可把殘留於消化道內的有害物質吸附集中起來排出體外,還能減少油脂的吸收。
發泡木耳用涼水
乾製黑木耳用熱水泡發,雖然能縮短時間,但會溶解掉裏面的多糖物質,同時失去爽脆的口感。建議泡發黑木耳的水溫不要太高,最好用冷水。
怎麼吃
木耳炒百合
黑木耳適量、幹百合,適量、小蔥適量、鹽適量、牛肉粉適量、生抽適量、水澱粉
1. 黑木耳用水浸泡24小時左右泡發,中間換水2-3次,夏天天氣太熱的話最好放入冰箱泡發,幹百合也用水泡發;
2. 鍋內倒油,燒熱後放入小蔥爆香,再倒入泡好的黑木耳爆炒;
3. 倒入百合一同爆炒片刻,根據自己口味放鹽、生抽、牛肉粉調味;
4. 出鍋前用水澱粉勾薄芡即可。
4. 山藥
切開山藥,能拉出黏黏的細絲,這正是它特有的黏蛋白、黏多糖,能滋潤胃黏膜,起到保護作用。
山藥是藥食兩用的小能手,現代醫學認爲山藥的營養價值十分高,裏面含有豐富的澱粉、澱粉酶、蛋白質、多種維生素等,有降血糖血脂、增強免疫力、抗衰老等作用。
小貼士吃山藥時少吃主食
山藥屬於根莖類食物,澱粉含量比較高,所以在吃山藥的時候,要適當減少其他主食的攝入。
怎麼吃
玫瑰山藥泥
山藥250g、玫瑰花茶4朵、煉乳
1. 備好所需食材,將山藥去皮切片,放入電飯煲中蒸制;
2. 在蒸山藥期間,可以把玫瑰花茶掰成碎片備用;
3. 山藥蒸到能用筷子輕鬆扎透後,取出用勺子把山藥碾壓成泥狀,
再倒入玫瑰花碎,放入煉乳攪拌均勻;
4. 將拌勻的山藥泥裝進裱花袋中,擠出自己喜歡的形狀即可。
5. 蓮藕
蓮藕黏液不僅含有黏蛋白,還含有卵磷脂、維生素C等,對我們身體幫助很大。值得注意的是,藕涼血止血又養血,因此對於女子而言,蓮藕實乃健身補體之佳品。
脾胃虛寒者少吃
雖然吃藕百般好,但還是要注意的是鮮藕性偏涼,生吃涼拌蓮藕較難消化,容易損傷脾胃。因此,脾虛胃寒者、易腹瀉者,應該少吃,此等體質吃熟透的藕更爲合適。
怎麼吃
剁椒藕條
藕2節、剁椒適量、大蒜適量、糖適量、白醋適量、鹽
1. 在碗中加入適量的鹽和糖, 用開水化開,待開水涼後加入適量的白醋;
2. 燒水加鹽下藕條,後再將焯過水的藕條瀝乾水分後放入盆中,加入適量的冰;
3. 冰鎮過的藕條再瀝乾水分, 放入已經涼好的調料汁中,放入冰箱兩個小時以上;
4. 拿出來後再次瀝乾,將藕放在底部, 上面放上剁椒和蒜末就好了。