腰是我們日常活動中經常會用到的部分，但很多人日常不是特別注意保護腰部，經常久坐、久站，姿勢不對，這樣就非常容易讓腰長時間承受力量，容易扭傷腰。年紀比較大的人還要注意腰部保暖，不然受涼了的話，腰也是會疼的。
怎麼判斷腰是受涼疼痛
受涼後腰部出現疼痛，主要是因爲寒氣影響了腰部氣血的正常執行，使腰部肌肉處於緊張和收縮狀態。會感到腰部有明顯的痠痛、腫脹或滯脹感，接觸腰部的面板會感覺發硬緊繃，出現彎腰困難，嚴重者**兩側有放射刺痛感。 這種情況可以透過熱敷治療來改善，比如熱毛巾和熱水澡，可以改善腰部的血液循環，疏通經絡，緩解疼痛。
腰進了寒氣痛怎麼辦
1.熱敷。準備一個溫水袋，裝滿熱水，然後熱敷患處。您也可以準備一條毛巾，將毛巾浸泡在熱水中，擰乾熱敷。冬天可以睡電熱毯，使用一些暖寶寶，但不要燙到自己。
2.拔罐。拔罐是中醫常用的方法，可以祛除體內的寒氣。拔罐可以吸附背部，消除腰部寒冷和疼痛的症狀。
3. 泡腳。人的腳底有很多穴位。泡腳可以促進腳底的血液循環，刺激相應的反射區，從而消除腰痛。因爲寒氣腰痛嚴重，可以在洗腳水裏切幾片生薑，可以更好的緩解腰痛。
4.按摩腰部。方法是雙手相互摩擦產生熱量，然後將雙手放在腰部，按摩揉捏，可以有效緩解腰部疼痛。
久坐怎麼保護腰部
首先，儘量改善自己的工作環境，選擇高度合適的辦公椅，透過腰託支撐腰部。對於疼痛或腰椎間盤突出的人可以適度佩戴腰帶，但不建議長時間佩戴，以免肌肉因過度依賴腰帶而失去維持腰椎穩定的能力 .
適當鍛鍊腰背部肌肉和核心肌羣可以增強腰椎的穩定性，這對於保護腰椎和避免拉傷是非常必要的。 簡單的有橋式運動，包括平板支撐、腹橋和側橋。
