下半身肥胖的女生幾乎都是長期坐着的上班族，那麼沒有時間去鍛鍊的你，該怎麼樣去改善這個問題呢？其實你可以在家做一些簡單的運動也是可以的哦，減肥達人推薦美腿瘦腿祕訣與運動，大長腿輕鬆練出來。
瘦腿運動
STEP1：首先站在椅子前面，雙手插着腰，左腿向後彎曲，腳背靠在椅子上，然後右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度，保持姿勢2秒，再慢慢站直，接着重複動作來回做15至20次，然後兩腿交換，繼續做15至20次。每次堅持來回做3次纔有效。
STEP2：兩腿分開站立，椅子放在右手邊。右手扶住椅背，接着腳趾踮起來並彎曲膝蓋，大腿和小腿形成90度，身子往後傾保持頭部到大腿的身體部位平直，右手用力扶住椅背維持平衡，保持姿勢兩秒又站直。每次要堅持反覆做15至20次。
STEP3：首先雙手握緊拳頭舉到胸前的位置，右腳向前跨步。左膝慢慢彎曲90度，並筆直擡起右腿。定住停頓5秒，並換腿進行同樣的動作。每次要堅持反覆來回做15至20次。
STEP4：兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。接着雙手拿着一個啞鈴舉在胸前，手的肘部要和肩膀平行。然後兩腿膝蓋分別慢慢彎曲直至90度，同時腰板要挺直，保持這個姿勢5秒，再慢慢站直。每天重複動作20次纔能有助於塑造腿部完美線條。
STEP5：兩腿分開站，雙手互相握着舉到胸前。右腿向右邊慢慢移動，左腿慢慢往下蹲，直到彎曲到90度，定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿併攏。接着兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。
STEP6：兩腿分開站，距離和肩部一樣寬。雙手拿着啞鈴的兩段舉到脖子的位置。接着向前彎腰，用力提起臀部，直到臀部和背面的線條與地面平行，保持姿勢5秒，再慢慢站直。每次堅持來回做15至20次。
STEP7：首先兩腿併攏，兩手各自拿着一個啞鈴，左腿慢慢筆直向後伸展直到整個身體與地面平行，雙臂筆直垂下，記住，重心要在右腿上。接着慢慢併攏站直，換右腿重複剛纔左腿的動作。每次要堅持來回做15至20次。
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