如何瘦腿提臀最有效，只要堅持下面的動作一個月，就可以有效瘦腿，使腿部線條更優美；而臀部會明顯提升、收緊。注意在鍛鍊的同時，飲食上也要多補鈣和多吃蛋白質豐富的食物。另外，充足睡眠則是讓機體得到及時恢復的重要保證。
如何瘦腿提臀最有效 7個可以提臀瘦腿的動作
動作一：站姿擡臀
雙手扶着椅背或牆壁，保持腰背挺直，呼氣，右腿向後向上伸直擡起，收緊臀部，保持動作5-10秒，然後還原，重複10-15次，再換另一側腿做相同動作，每天做3-4組。
注意：初學者或沒有運動基礎者只需將腿向後伸直，感覺臀部收緊就好，不必刻意把腿擡得很高。
如何瘦腿提臀最有效 7個可以提臀瘦腿的動作
動作二：深蹲
雙腿開啟比肩稍寬，腳尖與膝蓋向外，呼氣屈膝下蹲至大腿與地面平行、與小腿成九十度，吸氣起立還原。注意動作要慢，意念集中在腿和臀部。動作重複10-15次，每天做3-4組。
注意：下蹲時膝蓋垂直線不超過腳尖，直立時膝蓋不要完全伸直鎖死關節。練習中腳尖與膝蓋始終保持同一方向，否則會因受力不均對膝蓋造成傷害。
如何瘦腿提臀最有效 7個可以提臀瘦腿的動作
動作三：箭步蹲
上身直立，一手扶牆或椅背，呼氣，前後腳屈膝下蹲至前後膝蓋成九十度，體驗臀部大腿有微痠痛感，再慢慢吸氣站立。重複做10-15次，然後換腳。每天做3-4組。
注意：在練習中，向後踏的一條腿膝蓋不要着地，前腳膝蓋垂直線不超腳尖。
如何瘦腿提臀最有效 7個可以提臀瘦腿的動作
動作四：墊上瑜伽之蝗蟲式
身體俯臥，雙手伸直置於體側，呼氣收緊臀部，向上擡高雙腿，保持10-15秒，自然呼吸，然後還原落下，深呼吸。動作重複3-5次。
注意：初學者或沒有運動基礎者在練習中不要強求把腿擡得太高。
如何瘦腿提臀最有效 7個可以提臀瘦腿的動作
動作五：墊上瑜伽之虎式
四肢着地，呼氣，挺胸擡頭，同時右腳向後向上擡起，意念集中在收緊臀部，停留15秒，然後還原，重複10-15次，再換另一側腿做。
注意：動作中收緊腰腹，擡腿時不要塌腰。
如何瘦腿提臀最有效 7個可以提臀瘦腿的動作
動作六：墊上瑜伽之橋式
仰臥，雙腳踩地屈膝，雙臂置於體側，腳跟儘量接近臀部。呼氣，同時將臀、腰、背擡離地面，收緊臀部10-15秒，自然呼吸，然後還原，重複5-10次。
注意：柔韌性好可雙手抓腳踝提升難度，若碰不到腳踝應將雙手放在身體兩邊。
如何瘦腿提臀最有效 7個可以提臀瘦腿的動作
動作七：側臥擡腿
向右側臥，右手伸直，左手放在前方地面，伸直左腳向上擡起，收緊側腰、臀和大腿外側，反覆做10-20次，然後換一邊練習。
注意：身體要穩，腳不要前後擺動，腿稍向後上方擡。
