擁有s形的身材是每個女性的願望，但是作爲東方人，我們的臀形偏向扁平，那我們就需要知道如何讓做提臀運動？目前小s提臀運動是提臀的最有效方法，不如來學學吧。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
很多人認爲翹臀就是美臀了，但其實美臀有很多種，讓我們看看美臀具備的條件吧。
1、臀部必須緊實渾圓，走起路來不可晃動得太厲害。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
2、整個臀部的大小要均衡，必須與身體比例配合，不是大就是好，太小當然也不合格。
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3、前凸後翹，是評定美臀的重要條件。在走路和轉身時，臀部要有一點兒上翹，看起來就煞是好看。
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4、面板白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少，但卻恰如其分。
如何做提臀運動 提臀的最有效方法之小s提臀運動
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈 90 度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地擡離地面，堅持4 次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。
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第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，堅持4 次呼吸。呼氣時還原 （ 如果覺得費勁可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
健身專家提示：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
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第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45 度，堅持4 次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
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第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在牆上，堅持2-5 分鐘。
健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身迴流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
健身專家提示：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。
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第五式：
臀部要面臨的問題包括縮小，肥大，下垂跪在牀上，手在牀上再支點，左腳往後上方擡腿，然後再還原，重複20次以上。
功效：可幫助提臀。
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第六式：站姿，收腹挺胸
站姿，收腹挺胸。雙腿開啟，呼氣下蹲，吸氣還原站姿。重複20次以上。
功效：可減大腿提臀。
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第七式：仰臥，把雙腿彎曲
仰臥，把雙腿彎曲。吸氣把臀部離開地面，呼氣臀部還原，到預備動作。
