爬山屬於運動的一種，那麼，爬山可不可以減肥呢？爬山會不會腿變粗？相信是很多人想要知道的問題。下面就和小編一塊瞭解一下爬山到底能不能減肥，以及要注意哪些吧！
爬山能減肥嗎
爬山能減肥！
爬山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
爬山腿會變粗嗎
爬山腿一般不會變粗！
爬山腿是不會變粗的。因爲爬山運動屬於流線運動，運動不同,達到的效果也不同,比如你經常做一些打羽毛球,跑步的運動的時候,這就屬於流線運動,這是幫助你的腿步肌肉拉長的,但如果是一些蹲起這樣的運動的話，這是屬於練體形的運動,這樣增加了你的腿部力量,你的腿是會變粗的。
溫馨提示：不要爬完了山就馬上找地方坐着,或者是蹲着,這個時候你的身體會把你的營養全部調節到運動量大的地方，如果你坐在地上就會被你的腿部吸收,導致腿變粗。你應該在爬完以後走動一下,等感覺到氣兒川勻了，身體不那麼疲憊了再坐下來。
爬山減肥的最佳時間
爬山減肥的話，最好選擇下午三點以後。
早上爬山其實是不好的，因爲早上血液粘稠，如果本身有疾病的話，去爬山可能會誘發心血管疾病。只是，下午爬山要注意補充水分嗎，以免運動量過大而脫水。
爬山減肥多久見效
爬山也屬於有氧運動，一般有氧運動要持續30分鐘以上纔開始消耗體內脂肪。另外，在運動的同時，注意一下合理飲食，不要過多攝入油脂類和熱量大的食物，這樣減肥效果更好。
爬山減肥要注意哪些
1、強度不宜過大
爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘，一般每週鍛鍊3～4次爲宜。
2、注意水分補充
運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10至15分鐘飲水400至600毫升，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了。飲料應選擇含有適當糖分及電解度(並選擇含有維生素C)的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。
3、先熱身，後放鬆
開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保護肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。
4、維生素熱補
爬山時由於能量與各種營養物質的消耗都比較大，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。另外，食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃鹼性食物蔬菜、水果，海帶等。
小編提醒：在開始爬山減肥的時候，你可能會感覺身體非常不適應，第二天就腰腿痠痛。這是正常的生理現象，只要堅持一段時間，這種症狀就會消失。而且你會發現自己的體質越來越好，對爬山也逐漸熱衷。
