修長又筆直的美腿是大部分女性所追求的，所以不斷的爲了擁有理想的腿型而努力。七麗女性網小編今天就爲大家帶來簡單的秋季瘦腿的瑜伽姿勢，只有簡單五個瘦腿瑜伽動作，卻能讓你輕鬆變身美腿女人。
秋季瘦腿的瑜伽姿勢 五個動作瘦小腿
熱身動作：
做在運動之前都需要先做做熱身動作，活動活動筋骨，避免受傷，做瑜伽也不例外，在開始之前切記也需要做熱身動作，幫助新陳代謝，更有助於脂肪燃燒。
熱身式1 單腿屈膝擺動
自然的坐在地上，然後雙腿向前伸直，擡頭挺胸，右膝彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手抓住腳趾，將右腳往身體方向拉近。接着膝蓋有規律的上下襬動，有助於放鬆髖關節和腿關節，20秒之後換另外一條腿重複。
熱身式2 轉動腳踝
坐在地上，兩腿自然向前伸直，雙手向後伸直撐在地面上，身體微微向後躺，然後轉動腳踝，內外旋轉約1分鐘即可。
秋季瘦腿的瑜伽姿勢 五個動作瘦小腿
瘦腿瑜伽之虎式
以貓式作爲起始動作
兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂開啟與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然後吸氣，頭向上擡起，同時腰部向下凹。
單腿上擡
慢慢將左腿向後伸直並向上擡起，自然呼吸5—10下，然後慢慢放回原位，換另外一條腿重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
交叉手腳向上擡起
兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂開啟與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然後吸氣，頭向上擡起，慢慢將右腿向後伸直並向上擡起，同時左手離地向前伸直，手臂、軀幹、腿部在一條直線上，自然呼吸5—10下，然後放回原位，換另一邊重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腿在前彎曲膝蓋呈90度，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟在腳趾正上方，上身前傾，拉伸腿筋。停留5—10個呼吸後換另外一條腿重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
秋季瘦腿的瑜伽姿勢 五個動作瘦小腿
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式爲起始姿勢
跪坐在地上，雙臂向前伸展，掌心朝下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，擡起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
單腿上擡
接着慢慢將左腿擡離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝擡腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上擡起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
秋季瘦腿的瑜伽姿勢 五個動作瘦小腿
瘦腿瑜伽之躺姿擡腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上擡起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。
放鬆式
做完瑜伽後放鬆動作也是必不可少的。
放鬆式1 腳趾張開
坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向後撐地，腳板勾起，慢慢將五隻腳趾用力張開，停住3秒，然後放鬆。重複10次。
放鬆式2 攤屍式
仰躺在地上，雙手和雙腳開啟，用一個捲起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊着腰部，放鬆全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。
