腿太粗的女生怎麼減最快|瘦腿方案：8個瑜伽動作

腿太粗怎麼辦？很多女生是由於長期久坐，很少站起來，導致血液循環不暢而形成的小粗腿，面對這樣的腿怎麼減最快呢？8個瑜伽動作，將會成爲你瘦腿最好的方法！

下犬式

雙手雙腿開啟撐地，將身體擡起呈倒“V”字形，雙手開啟與肩同寬，雙腿開啟與胯同寬，腳後跟踩實地面，頭部放鬆，保持動作，呼吸5個節拍。

單腿下犬式

從下犬式開始，左腳與地面接觸，慢慢擡起右腿，形成單腿下犬式，然後彎曲膝蓋，儘量讓右腿靠近臀部，將膝蓋最大限度的往上提，然後擡起頭向左看，可有效延伸彎曲脊椎，儘可能拉近頭部與腳的距離。保持住動作約5個深呼吸，然後換左腿。

伸展半橋式

從單腿下犬式開始，將腿慢慢放下，同時左臂伸直，將身體翻轉180度，面朝上，頭朝下。調整雙腿，保持住平衡，雙腳距離與胯骨同寬。雙腿用力支撐，儘量擡高臀部，將雙手儘量伸展。保持住5個呼吸，如果可以堅持，還可以將手臂伸直，與身體平衡或是伸向屋頂。

衝刺式

從下犬式開始，吸氣，邁開右腿至雙手之間，彎下身體，右臂穿過彎曲的右膝蓋，抱住腳踝，保持住重心，如果支撐不了，可以將雙手放於地面，支撐住身體。此動作保持住五個呼吸，做完右腿再做左腿。

側開蜥蜴式

從衝刺開始，雙手放回地面，保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右邊移動，儘可能的拉伸韌帶，雙臂伸直，夾住胸部兩側，可緊一點，像上犬式一樣，然後向前看，保持5個呼吸。做完右腿做左腿。

側身展式

從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腳踩實地面，雙腿可收攏幾步，儘可能的放下頭，緊貼右腿（做不到，也不要勉強），雙手支撐地面，保持住5個呼吸，做一側換另一側做。

單腿前屈伸展式

從側身展式開始，將雙手放在右腿兩側，先微微彎曲右腿，然後將左腿慢慢放向上拉，或者是微曲左腿，拉伸右腿，雙手撐地或是用左臂拉住左腿，儘量讓左腳靠近臀部，保持住向上。做完左腿換右腿拉伸，保持住5個呼吸。

單腿坐前摺疊

雙腿放平坐在地上，兩手撐地，然後彎曲右腿膝蓋於胯骨處，放低臀部，挨實地面，然後將左腿向前伸，腳趾向內勾。身體慢慢向前傾，右手繞過右側脛骨與左手匯合（做不到不要勉強），身體更加向前傾。做完右腿做左腿，保持5個深呼吸。