跳繩一個月能瘦多少斤?跳繩運動消耗大,有持續性的跳繩運動是居家減脂減肥的利器。堅持一個月跳繩的話正常速度能瘦多少呢?跳繩一個月狂減30斤的說法是否屬實?我們一起來看看一個月跳繩減肥能瘦多少斤,以及瞭解跳繩減肥的方法。
跳繩一個月能瘦多少斤
跳繩一個月可以瘦下4斤左右。這是比較健康且合適減肥速度。
不要羨慕那些透過節食減肥等快速減肥法減下體重的人,因爲那並不是真正地“瘦身減肥”成功。如果採用任何減肥方法(一個月狂減20斤或者減30斤),減掉的首先是身體裏的水。
因爲身體需要一個平衡的液環境,這部分水會在停止減肥後,快速回歸體重。
跳繩減肥一個月瘦4斤之基本跳繩法
1.手握住繩柄中後端,兩手上臂貼近身體,手腕用力。
2.腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。
熟悉基本跳繩法後可以加快速度,開始幾次練習不宜加速。基本跳繩法一定要掌握好,這是爲一個月跳繩瘦身打好體能基礎,
跳繩減肥一個月瘦4斤之單腳跳繩法
1.右腿屈膝,向前擡起。
2.踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。
3.休息30秒鐘,左右兩側各做2輪。
單腳跳繩會比基本跳繩要有難度,消耗的能量更大,有利於一個月的跳繩瘦身計劃。在掌握基本跳繩方法的情況下再採用單腳跳繩,單腳跳繩時膝蓋受到的衝擊力更大,適合有一定跳繩經驗的進階跳繩者,另外,跳繩後的拉伸按摩必不可少。
跳繩減肥一個月瘦4斤之開合跳繩法
1. 先做跳繩準備運動,然後跳繩;
2.跳躍時雙腳叉開,着地時雙腳併攏,重複動作15次。
雙腳開合跳繩的時候,注意腹部核心收緊,不要憋氣。
尅合跳繩更大地活動到了腿部、臀部這些大肌肉羣,制定一個月跳繩減肥計劃時可以將開合跳繩列入計劃中。