臀部平平、又肥又大該怎麼辦呢？先天的不足不能盲目去責怪，只能後天彌補就更需要努力啦。現在教你打造圓翹臀部的5個祕訣，讓你的PP不再那麼默默無聞，“翹”出你的美麗。
1、仰操提臀
(1)坐在地上，兩腿伸直，並在一起，兩手放在身體後面，支撐住上身；左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上擡臀部，同時臀部用力，當臀部上擡至最高點時，逐漸還原，然後重複3次擡臀動作，右腿重複相同動作。上述動作可連續進行8次。
(2)身體呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然後前移左、右臀，重複前移6次後，再重複後移6次。
2、甩掉臀與後腰之間的贅肉
(1)雙手扶着椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
(2)以慢數到五的速度，將右腿向後擡起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。
(3)右腿至少做八次擡放後，再換左腿。擡腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。
3、提臀消脂更結實肌肉
(1)身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋着地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。
(2)以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然後再向後上方擡高，並在最高點稍做停留約五秒。
(3)再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次擡腿後再換腿。須特別注意身體的平衡，並不能出現手肘彎曲。
4、俯撐擡身
(1)身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然後用力上舉身體，與此同時，盡力向後挺身，挺到極限時停留2秒鐘，身體逐漸還原。上述動作可連續進行8次，期間可以稍作休息。
(2)身體挺直俯臥，用手肘關節撐地，左腿擡起向後上方擺，擺到挺到極限時停留2秒鐘，身體逐漸還原。接着連續後擺左腿6次，擺完左腿後換右腿繼續相同的動作。
(3)右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿儘量向後擺，擺到極限後停留片刻，慢慢還原，然後重複後襬左腿6次。擺完左腿後襬右腿，換成右腿重複相同的動作。上述動作可連續進行8次。
5、仰臥挺髖
仰臥屈膝，將雙臂放在身體兩側，收緊臀部肌肉，然後慢慢擡起臀部、挺髖，直到只剩下肩胛骨和兩腳支援身體，將此姿勢保持10秒鐘，在慢慢還原。上述動作連續做10次。
溫馨提示：
1、 做以上動作前需要將腳關節和腰部活動開，以免拉傷運動部位的肌肉；
2、運動後不要直接休息，應當進行慢走、懸垂或拍打臀部肌肉等放鬆活動；
3、如果臀部形態肥大、下榻，做動作時的速度應緩慢進行，如果臀部略扁、過小，做動作時的速度應加快。
