一些女性在練深蹲時會遇到一個技術性的問題，就是做完深蹲後大腿的前部感覺比較強，而臀部的感覺非常小，這樣練下去不知不覺竟然發現，臀部沒啥變化。那深蹲如何練翹臀呢？隨小編一起來了解吧，來看看文章——“深蹲怎麼做才翹臀”。
深蹲如何立練翹臀 臀部挺翹的條件
主要取決於是臀大肌以及臀中肌(當然臀小肌較少)的發達程度。
那麼：
提升臀部肌肉羣的厚度就是我們的目標
深蹲前用一些動作激活臀部肌肉羣，這對塑造蜜桃形臀部很有效。
1深蹲如何立練翹臀 深蹲前練側身髖外展
·整個背部脊椎保持中立位置側躺在墊子上，雙膝收起~。
·也可以加一條彈力帶，增加阻力，讓你訓練更有效率。
彈力帶很便宜，大家可以在網上搜搜，另外彈力帶的阻力不要太大，因爲研究顯示，不同阻力彈力帶對臀肌激活的效果差異不大。
2深蹲如何立練翹臀 深蹲前練臀部外展
這部分的訓練看起來簡單，但是很多人都容易做錯。
很多人都會用腿部過度伸展，其實真正用到力量的只有臀肌而已，這部分真的要找專業教練調整姿勢，否則很容易就做錯位置。
3深蹲如何立練翹臀 深蹲前練臀部內收
這個動作對於臀部喚醒非常有感覺，而且執行起來也比較困難。
你必須要：
·控制你的軀幹穩定，核心穩定，脊椎中立；
·還要讓你的臀部肌羣啓動。
很多人做這項訓練時都會不小心駝背，還可能東倒西歪!!!
4深蹲如何立練翹臀 深蹲前練俯臥擡腿
大部份的人都會把後腳擡得超級高，又是用到腳的力量再發威了?
你只能控制你的臀部把腿擡起來，這個動作除非你早已經能控制肌肉了，否則你還是需要找教練調整。
5深蹲如何立練翹臀 深蹲前練臀橋
又是大家都會容易做錯的橋式訓練，這簡單的臀部喚醒運動可迷糊了許多初學者，往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和膕繩肌?
其實正確發力是臀部緊夾的感覺，這必須要想像你的臀部兩邊夾着一張紙.
蜜桃臀養成的小貼士
1深蹲前用以上動作熱身
深蹲怎麼做才翹臀?在深蹲訓練前，用以上五個動作熱身，可以達到事半功倍的效果，也避免了練臀只練到腿的囧境。
2深蹲前可練屈腿硬拉
此方案針對在健身房訓練的朋友，選擇屈腿硬拉動作臀大肌所發力度佔比比較大，對塑造緊貼後身，挺翹的臀部很有效。
3正確深蹲纔能有效翹臀
深蹲如何練翹臀?當然學習正確的深蹲姿勢也很重要，對自己深蹲姿勢存有疑問的朋友，可以看看文章【正確深蹲擁有令人羨慕的翹臀】，對着鏡子檢查自己的動作是否規範吧。
4深蹲會讓腿變粗嗎
學會臀部發力，在以後的臀部訓練裏就能更大程度緊實大腿!翹臀!擔心深蹲會粗腿的朋友，可以參看文章【深蹲粗腿是對深蹲最大的誤解】漲更多姿勢!
