鄭多燕翹臀操不僅可以最有效的塑臀,還能讓你的腰圍縮小一倍,只要每天堅持運動,就可以幫你打造出性感誘惑的美臀,以下就爲大家帶來這兩組翹臀操,MM趕緊來看看吧!
第一組:半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8-16次腿
1、吸氣,雙腳與肩膀保持同寬,讓膝蓋和腳尖朝向正前方,上半身保持挺直,讓臀部下壓與大腿保持平行,身體的中心放在後腳跟,儘量伸展大腿和臀部的肌肉。
2、吐氣,夾緊大腿與臀部肌肉慢慢站起來。
3、雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
第二組:三段式肢體擺動
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8次
1、雙腳張開,讓腳尖朝外,雙手放在骨盆部位,上半身往下壓,伸展大腿和臀部肌肉,左右擺動骨盤部位。
2、讓雙臂張開伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
3、雙臂搞過頭,做同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
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