局部怎麼瘦身呢？有沒有暴瘦的方法？在減肥之前請MM們用手摸自己想減的部位，如果放鬆和用力的時候肉都軟軟的那麼說明你的脂肪密度小，做下面的小動作比較容易減掉。如果放鬆和用力的時候肉都很硬，說明你的脂肪密度大，還要多做拉伸性小動作的練習。
春季局部暴瘦減肥方法 想瘦哪就瘦哪的瘦身小動作
下巴
就是擡頭，一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20—40下。一週就會見到效果。
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上臂
1、兩個小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手裏，擡起胳膊，使上臂貼近耳朵，然後曲肘，再伸直胳膊。這樣爲一下。每天做3組，一組20個，時間長了加量。
2、雙手擡平，十指分開，指尖用力向遠伸，雙手手心向相反方向旋轉。
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後背
站立，雙臂自然下垂，手心向後握住啞鈴（可用礦泉水代替），向後擡起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個爲一組，每天做3組。
此動作可鍛鍊背部，但背部脂肪較難減，一般的運動很難充分鍛鍊到，MM需堅持一段時間。
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臀部
仰臥，雙腳開啟與髖同寬，雙手儘量去摸腳跟，從尾骨開始將脊椎一節節捲起，直到肩膀與膝蓋成一條直線。要點是臀部和腹部一定要收緊，特別是臀部，如果做的時候收緊了，一會就會感到臀很酸。
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胯部
側臥，餘光看不到腳尖，繃腳尖，右腳向後擺，髖關節內扣15度，保持。腹部和臀部一定要收緊。
做完動作雙手抱一下右腳，做完換反方向。
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小腿
雙腳開啟，與髖關節同寬（就是胯），腳尖指向正前方，雙手叉腰，腳跟向上擡，放下，再擡，每組可以做40個，每天做4組。適應之後加量。做完運動馬上要拉伸一下剛剛運動的部位，這樣線條纔會好看。
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小腿的拉伸
雙腳開啟，二倍於髖關節的寬度，身體轉向左側，雙腳腳尖指向正前方（是雙腳的腳尖哦），然後右腳的腳跟一定要用力向下踩，不要離開地面，右腿的小腿有拉伸的感覺。做完後做反方向。或站在臺階上，一隻腳半腳掌踩在臺階上，腳跟向下。
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大腿前側
1、雙腳開啟與髖（胯）同寬，雙腳腳尖指向正前方，頂胯向後，屈膝，雙手體前擡平，十個腳趾擡起來。注意雙腳腳尖指向正前方，膝蓋指向正前方，不要內扣或外展，用力向後坐，雙膝不要超過腳尖。
2、做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
3、拉伸一下，右手拉右腳的踝關節（注意不是腳尖哦）雙膝儘量併攏，如果站不穩可以扶着牆，做完換左腳。這個動作一定不能省，妞們一定都希望自己的腿細又直吧，直的奧妙就在這。
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大腿外側
以立正的姿勢站着，右腳伸直向右擡起，左手向上擡起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約爲2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次爲目標，習慣後多加快速度，或者左手扶牆或椅背等來保持平衡。
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大腿內側
1、側臥，雙腳腳尖崩起，眼角餘光看不到腳尖，左腳腳掌着地，右腿向上擡，每次做40個，一天做4組。
2、做下蹲運動，站立兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要擡起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
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大腿後側
雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方擡起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
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上腹（胃的部位）
卷腹：平躺，屈膝，手腳開啟與髖同髖，雙手置於耳下方，上半身擡高至肩胛骨下角，每組可以做20個，每天5組。如果身體已經適應這個強度了，逐漸加量。
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下腹（游泳圈的部位）
平躺，雙腳擡起來，腿擡高伸直（如果伸不直可以雙膝交叉），雙手置於耳下方，上半身擡高至肩胛骨下角，每組可以做20個，每天5組。如果身體已經適應這個強度了，逐漸加量。
注：有些MM喜歡做仰臥起坐來減腹部，效果是有，但是仰臥起坐鍛鍊人的髂前上棘，練多了你的小腹是夠平坦，但是走路也會變得非常難看。
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側腰（腹斜肌）
平躺，雙腳依次離開墊子，小腿與地面平行，大腿與地面垂直，雙手置於耳下方，上半身擡高至肩胛骨下角，伸直左腿，同時身體向右轉，停5秒，反方向。這個動作對肚子和側腰的塑性都是有效果的。
