衆多女性中，漂亮的臀型不是很常見，從而也隨着年齡的增長臀部也鬆弛的更快，如何隱藏年齡，保持完美身姿呢！下面這些三步翹臀操，讓我們一起改變它，緊臀並上翹N公分!
緊臀操一、地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥，依次擡起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鍾，再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥，腳上擡，保持10秒，落下。
4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。
緊臀操二、椅子上的臀部練習
1、身體儘量正，屈腿小幅度上擡，頻率要快。(腿儘量不落地)
2、身體正，腿部伸直，小幅度上擡，頻率快。
3、半跪，身體儘量正，腿部伸直，腿部小幅度上擡，頻率快。
4、半跪，身體儘量正，腿部伸直，小幅度上擡，頻率快。以上每個動作做50—100個。
