直雲梯
1、兩手抓雲梯，前後晃動，身體向前晃動時，一隻手前伸抓雲梯。
2、兩隻手前後抓雲梯，身體呈側身狀，鬆後手，身體前擺。
3、後手前伸抓握雲梯，身體呈側身狀，依次循環即可。
4、開始時因量力而行，抓握跨度切勿太大，熟練後可循序漸進，加大跨度，功成。
像梯子一樣的健身器材
肋木架。
可以增強腹肌力量及上肢的懸垂能力和鍛鍊腹部肌肉和靈活性。
鍛鍊事項：依本人身高選擇橫槓，將身體懸垂離地，背靠橫槓收腹。
鍛鍊方法：懸垂腳舉腿懸垂屈腿觸胸依肋木倒立懸垂車輪跑(6次以上)懸垂側擺腳(6次以上)扶肋木後倒下橋扶肋木側擺腿扶肋木前後擺腿(10次以上)扶肋木分腿轉髖跳(10次以上)。
