腰部和肚子連貫在一起，堆集脂肪形成一種“脣亡齒寒”的感覺。想要透過瘦腰瘦肚子健美操來消除脂肪，那麼以下推薦的健美操妹子們可一定不要錯過了。
腰部和肚子上的脂肪堆積，嚴重影響了人體美觀，想要杜絕難看的水桶腰和將軍肚，就要開始運動了。以下推薦的是優雅瘦腰瘦肚子健美操（需要準備一個健身球），一起來學習吧！
step1：首先身體平躺在地面上，然後手掌心自然貼於地面，雙腳併攏腳尖伸直，雙腳放在健身球上。然後擡起你的臀部，身體形成一個斜線，堅持動作十個呼吸即可慢慢放下。
step2：身體側躺在地面上，右手彎曲撐着頭，左手彎曲手肘支撐在體前，雙腿夾住健身球，保持自然呼吸，動作堅持五秒鐘。吸氣的時候保持上半身不動，向上擡起下半身，動作堅持呼吸十下即可換邊重做。
step3：雙腿自然分開跪在地上，然後腰背挺直眼視前方。雙手平舉於胸前與地面平行，保持呼吸，堅持10個呼吸。然後身體慢慢向後傾斜，雙腳保持不變，動作堅持10個呼吸左右。
step4：四肢撐跪在地面上，保持均勻呼吸，然後吸氣含胸，堅持5個呼吸後擡頭沉腰，動作堅持10個呼吸左右。
step5：雙手手肘和雙腳膝蓋跪在地上，然後頭部看着地面，動作堅持5個呼吸即可。之後吸氣雙膝伸直，雙腳勾起讓身體變成一條直線，堅持動作10個呼吸即可。
