1．五指分開按壓
將健身環平放於手掌中，五指自然分放在環上。手指和大魚際一緊一鬆地按壓環上的乳釘。
2．四指併攏捏壓
將健身環平放於手掌中，四指併攏與拇指分開。手指一緊一鬆地按壓環上的乳釘每按壓一次後，將環向四指方向轉動一下。
3．四指用力握緊
將健身環直立在大魚際處，拇指與四指併攏。四指用力將環握扁，持續片刻再放鬆。
4．兩手交叉平壓
兩手五指交叉，將健身環平放於手掌之間靠近掌根處。兩手一緊一鬆地擠壓環上乳釘。也可兩手一上一下地反向移動。
5．兩手交叉擠壓
兩手五指交叉，將健身環橫放於手掌之間靠近掌根處。兩手用力持續擠壓健身環，使其變形，直至肌肉痠痛再放鬆還原。
6．兩手扭曲轉動
兩手握住健身環兩側，拇指在上，食指、中指在下。兩手同時反方向扭曲健身環每扭動一下，將環按一個方向轉動一下。
7．兩手按壓轉動
握環方法同上。兩手不扭動，而是用拇指和食指夾住健身環的兩側，反覆按壓。也可以邊按壓邊向一個方向轉動。
8．指聞夾捏
兩手半握拳，將健身環分別輪流夾在兩手的四指間。一緊一鬆地用力擠壓環上的乳釘
