爲了瘦腿，塑造出好看的腿形，你可能需要每天花一個小時的時間，但這並不是每一個都願意的。因此接下來小編推薦一套速成瑜伽，四分鐘，一分鐘一個動作。
1、弓步
針對位置：大腿內側和背面的脂肪
保持上身挺直，雙肩放鬆並向段，下巴微微上揚，注視着一點可以幫助你保持動作，但不能往下看。
將一條腿向前邁一步，臀部向下坐，保持兩膝夾角90度，確保前腿膝蓋正好在腳踝正上方，不要超過太遠的距離，後腿膝蓋離開地面，將重心放在腳跟，然後收回腿站立狀態，之後再換腿再做一次，然後恢復到站立姿勢，在一分鐘之內重複越多越好。
2、側滑姿勢
針對位置：大腿內側和外側的脂肪
雙腿微微下蹲，向右跳保持右腿單腿着地，右腿靠近左腳踝處，但不可以將腿放下，落在地上，然後再反方向再跳向左側左腿着地，反覆1分鐘。
3、扭轉Fierce姿勢
針對位置：大腿和腹部脂肪
雙腳併攏，彎曲膝蓋，臀部向下坐，將雙臂向上舉過頭部，保持1分鐘的時間。
當你保持傳統的Fierce（又稱椅子）姿勢時，呼吸並扭轉身體將右手肘放在左膝外側，保持住雙手合十，用底部的手肘擠壓大腿使胸部旋轉並擡高，以增加扭轉程度，將臂部稍稍向後左，保持住雙膝平行，保持30秒－1分鐘，然後慢慢的擡起向向軀幹，再進行坐椅子姿勢，將左手肘放到右膝外側，再保持30秒－1分鐘。
4、側臥舉腿
針對位置：大腿內側和外側脂肪
先將身體放平在瑜伽墊子上，然後側臥，然後將右腿彎曲，壓住地面上，左腿伸直，擡離地面，一隻手撐住頭部或是將頭部放在手臂上。
呼氣，向上擡起左腿，吸氣，放下左腿，進行半分鐘，然後進行另一側的練習。
