腹肌輪是一種很普遍的鍛鍊身體的健身器械，中間一個輪子可自由轉動，旁邊有兩個把手。鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。那麼，腹肌輪一天做多少合適呢？
腹肌輪一天做多少合適
一般一天鍛鍊3組，每組做5-7個，一共做7-20個左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛鍊的話，建議少一點，做1-2組即可，要學會循序漸進，否則身體受不了，也容易受傷。
腹肌輪一天鍛鍊多長時間
健腹輪一天的鍛鍊時間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛鍊之間的休息時間不能過長，組與組之間的休息時間保持在2分鐘以內效果爲好。
腹肌輪每天練可以嗎
剛開始使用健腹輪鍛鍊時，最好是能隔1-2天，這樣鍛鍊的肌肉既能得到休息，又能得到適當的刺激。而熟練之後，可以考慮每天使用健腹輪鍛鍊，不過也要把握好鍛鍊量。
腹肌輪什麼時候鍛鍊效果好
健腹輪最好是在下午17-19點左右，這個時間段人體的肌肉功能是最好的，運動能力也是達到最高峯的，使用健腹輪鍛鍊能獲得比較好的效果。
用腹肌輪鍛鍊要注意什麼
1、不空腹進行
使用健腹輪鍛鍊，不要在空腹或剛吃完飯的情況下進行，會影響胃和其他的腹部器官的正常運轉，從而導致其受到傷害。
2、注意先熱身
使用健腹輪鍛鍊，也不要忘記鍛鍊前的熱身，熱身能夠幫助肌肉以最快的速度進入狀態，並且防止運動傷害的發生；同時也要注意，在鍛鍊結束之後，可以給腹部及其他的受到鍛鍊的肌肉羣放鬆，做拉伸或按摩。
3、適當補充蛋白質
在使用健腹輪鍛鍊腹肌的過程中，應該要適當的補充蛋白質，多吃些奶製品、豆製品等高蛋白食物，這樣能幫助增強鍛鍊效果。
健身不要追求極限，要循序漸進
對於剛開始鍛鍊健身的朋友們來說，與其關心運動過量或者運動極限，你更應該關心的是自己有沒有達到該有的強度。
說到極限，怎麼看“極限”？
1.有氧抗阻，高強度纔有高保障！
從訓練強度看
爲保證更好訓練效果，建議保證強度，堅持到極限
有氧訓練：
高強度保持在80-95%HRmax（最大心率）
力量訓練：
採用半程組、TMF訓練法，堅持到徹底力竭
事實上，比起運動強度太大，大多數人碰到的真實情況是，訓練強度根本不夠！
2.力量訓練，極限狀態怎麼看？
力量訓練和有氧不同，極限狀態相對更好判斷，一般就是你不能再姿勢標準地多做完一個動作。很多人以爲，力量訓練的極限就是“力竭狀態”，不過大多數時候，你以爲的力竭，很可能只是舉不起同樣重量了，而不是相關肌肉完全疲勞。而真正的極限狀態，是肌肉內的供能系統都極限，肌肉也接近完全疲勞的狀態。
力量訓練的極限狀態
不僅是之前的訓練重量做不起來，連減低負荷都舉不起來，甚至在動作頂點都無法定住、放不下來了……也就是“TMF狀態”
所以我們說運動到極限，也就是運動量爆棚。而運動量，一般由兩方面組成，運動強度和運動時長。
1、運動強度
研究發現，用心率估算出的日常活動消耗能量，與透過間接熱量測量計所測出的結果，相關度爲0.87。心率應該算是有氧運動強度的日常最佳監測手段了。要使用心率來評估我們的運動負荷，必須先知道最大心率（HRmax）。
心率：有氧訓練的強度判斷指標！
心率（Heart Rate, 縮寫HR)：心臟每分鐘跳動的次數，是用來描述心動週期的專業術語，也是用來衡量運動強度的一個常見參數。
最大心率（HRmax）的幾種計算公式
最大心率公式（普通人）
HRmax=208-0.7*年齡
最大心率公式（肥胖人羣）
HRmax=200-0.5*年齡
一般來講，在HRmax90%以下的時候，運動強度和心率都是線性增長的。也就是說，隨着運動強度的增加，心率也會相應增加。另外，研究表示，強度過小的有氧運動，對健康基本沒什麼增益。比如健康人羣的最小有氧鍛鍊強度是45%HRmax⑤，低於這值，運動可就沒什麼用了哦~目前認爲，適宜健康人羣的中等強度運動心率大約是60%-90%的HRmax⑥，HIIT在高強度階段的心率變化最高爲80-95%HRmax。
2、運動時長
爲保證更好的訓練效果，建議不要訓練過久，以免身體疲勞，更容易受傷！
有氧訓練<40分鐘（不包括熱身、拉伸等工作）；
綜合訓練：力量訓練＋有氧<1小時。
與運動強度相反，很多人的運動時間，卻都過長了……而這卻是最不應該妄加堅持的情況。
