女人到了“發福期”，完美曲線難以保持，容易出現發胖，水桶腰、大象腿等問題，這也常常困擾着我們，更是成爲美麗的障礙。想擁有具線條感的美臂嗎？教你三組瘦手臂運動，簡簡單單，你就可以練就迷人美臂了!
想要美麗、健康，也不一定要花大錢，平時可以雙手拍拍運動後的手臂肌肉，搭配伸展運動。在家固定練習以下動作，也能輕鬆造就美臂。
第一式：美臂彈力帶
說明：利用一般家裏面有的鬆緊帶、彈力帶或水瓶，可取代啞鈴，對於手臂前後的二頭肌、三頭肌鍛鍊很有幫助，鬆緊帶的彈性不宜過鬆、視自己需要的阻力調整長度，但也要注意不容易斷。
1、預備動作：右腳在前、左腳在後，將鬆緊帶放在右腳下，右手近身側、垂下，手拿鬆緊帶另一邊。腳要踩穩，手要抓牢。
2、吸氣，手肘彎曲，手臂往上、上手臂仍在身側(不要往外擴)。
3、吐氣，手肘伸直、回到原位。
4、視個人狀況，每次做10到20下，再換邊做。
第二式：簡易扶地挺身
說明：跪姿時要確認平衡、穩定，可視個人情況，調整身體往下的程度，不要勉強，也不要因此改變手肘方向、或身體平衡，也纔可訓練到手臂肌肉，還要注意不宜過度施力在手腕。
1、預備動作：手掌、膝蓋貼地的四足跪姿，腳板貼地或是腳尖點地都可以，找到自己最平衡的跪姿。
2、手肘彎、胸部降下至兩手中間，手肘依然在身側兩旁(沒有外擴)，手肘彎曲程度視個人狀況，手臂力氣不夠時，只需要肘彎些許即可。
3、吐氣，手肘伸直、回到原位。
4、視個人狀況，每次做10到20下，隨着體力增加，可增加次數或下降程度。
