你還在爲你背上的贅肉而煩惱嗎？不要擔心，今天小編教你減肥怎麼瘦背，給大家介紹四個快速瘦背的運動。這些運動非常的簡單，容易學習。妹子們只需要在家多加練習就能夠輕鬆的擺脫背部贅肉了，還能瘦手臂哦！
你還在爲你背上的贅肉而煩惱嗎？不要擔心，今天小編教你減肥怎麼瘦背，給大家介紹四個快速瘦背的運動。這些運動非常的簡單，容易學習。妹子們只需要在家多加練習就能夠輕鬆的擺脫背部贅肉了，還能瘦手臂哦！
1、站姿
雙腳開啟與肩同寬，將橡皮筋踩在腳底下，體測預留長度到臀部部位爲最佳。如果橡皮筋過長，可以在腳下纏繞一到兩圈。
2、前平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組一次，3次一天。
3、側平舉
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌心踩住橡皮筋，同事雙手緊握皮筋自體側拉其。當上臂基本與地面水平時靜止，堅持5-10秒後放下繼續。15-20組一次，3次一天。
4、俯身飛鳥
俯身、屈膝、立腰、挺胸，同事將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側向上拉起，感覺肩部肌肉緊縮。當手基本與胸部水平時靜止，堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組一次，3次一天。
注意事項：只需簡單的瘦背運動就能改善背部的輪廓，輕鬆瘦出想要的背部曲線。切記想要完美的背部曲線不能操之過急，上吊還要喘口氣，練習運動的時候要適當，堅持以恆纔是王道。
