怎樣才能瘦小肚子上的贅肉

可以透過運動和控制飲食的方法來減少小肚子上的贅肉。每天9杯水，少喝碳酸飲料，同時要遠離酒類，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，...

怎樣才能瘦小肚子上的贅肉

可以透過運動和控制飲食的方法來減少小肚子上的贅肉。每天9杯水，少喝碳酸飲料，同時要遠離酒類，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。

在日常飲食中，儘量多吃一些綠色的蔬菜，減少脂肪和碳水化合物的攝入。每天至少吃3個水果和150克蔬菜多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感，使得我們對食物攝取的慾望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維，它們是便祕的好幫手。所有想要瘦肚子的小仙女最好的方法就是多吃水果蔬菜。

一些小運動也可以減腹部贅肉。我一般在晚上睡前平躺在牀上，雙腿曲起和牀形成三角形，雙臂平放在身體兩邊。利用腰腹的利用把臀部撐起，儘量讓胸部和臀部一樣高，然後臀部帶動脊椎一節節下落。注意臀部不要落地，靠很近地面後靜止幾秒鐘，然後再開始循環。

上半身緊貼牀面，臀部和上半身都保持不動，雙腿向上高舉，然後緩緩放下，到最低點時保持幾秒鐘，然後再繼續往上擡。全程雙腿是不能落到牀面上，雙腿保持伸直的狀態。或者平躺在牀上，雙腿擡起像踩單車一樣來回屈膝伸直，腳背繃緊，用腹部的力量帶動腿部去踩，腳也要伸直。

每晚拿出15分鐘貼牆直立。貼牆站立雖然看似來很無稽，但卻可以切實的讓脂肪燃燒起來。貼牆站立的過程中肌肉收縮緊繃，血液循環速度加快，基礎代謝率提升，腰腹部的脂肪也隨之開始被分解。