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對於業餘愛好者，短距離蛙泳的配速應該在45～50秒/50m，長距離1000米以上的蛙泳配速應該在60秒/50m。
對於大多數業餘愛好者來說應該可以達到一個低有氧運動的效果。在這種情況下，只要我們能長期堅持，控制飲食，相信你就能達到你想要的減脂效果。
長時間之後，身體可能會恢復平衡狀態。這時如果還想減肥減脂，就需要在飲食或運動負荷上做調整
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