男生在健身房擼鐵的十種方法有好多，大部分都是在健身房裏使用器械來完成，比如啞鈴，單槓，雙槓，跳繩，跑步機，呼啦圈等等，男生擼鐵就是爲了保持身材，增加體能，讓自己看起來更有男人氣魄，所以要注重效果，不能只看表面，所以適合自己的纔是最好的！
1、直腿硬拉
這個練習的部位是臀大肌和膕繩肌，這兩個肌肉其實是支撐你後半段身體鏈的最好方法。
這個動作是腳平行前進，比肩稍微窄一點之後髖不是膝蓋而是先移動，膝蓋向前移動的話，在大腿的前側練習，在屈下來髖的同時，背部筆直，手臂垂直地拉着槓鈴。
2、站姿按槓鈴
這個練習主要是練習肩肌羣中的三角筋，在動作的過程中以前後束爲主的發力筋羣，斜方肌的上部，背部的岡上筋，上臂三頭作爲輔助筋羣來發展上體寬度的優秀動作。
有以下三種招式：
1、直腿硬拉
這個練習要練的部位是臀大肌，以及膕繩肌，這兩塊肌肉其實是支撐你的後半軀鏈的一個最好的方法。
這個動作腳是平行向前的，比你的肩膀略窄一點，然後是髖先動的，而不是膝蓋先動，如果是你的膝蓋先動的話，那麼你就會練到你的大腿前側，屈髖下降的同時，你的背部是保持平直的，手臂垂直的拉動槓鈴。
2、站姿槓鈴推舉
這個練習主要是練肩部肌羣當中的三角肌，在動作的過程中前中後束作爲主要發力肌羣，斜方肌的上部，後背的崗上肌，以及肱三頭作爲輔助肌羣，是發展上身寬度的優秀動作。
3、深蹲
可以說這是發展全身力量的優秀動作，當你能夠蹲起較大重量時，會有無比強大的成就感，但是我們也不要過於強調重量，從輕的做起不會有人嘲笑你！
