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1、首先是起步，起步是後側腳踝發力，腳掌猛發力
2、兩杆之間要精確到具體步數經過不斷實驗，發現五步是最合適的，繞杆是最後一步應落在杆的外側稍前，距杆約一個體位的位置，半程轉杆時，前腳往杆的後側落步，以減小身體碰杆的概率，利於轉向後起步提速，完成轉向後迅速蹬地起步。
3、最後還應加強輔助訓練，折返跑提高起步時的爆發力，連續變向訓練，提高身體協調和反應能力
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