這個問題有點抽象，因爲每個人的身體素質都不一樣，要多久不好說。
但是要從跪着練到站着也能練的過程中，要不斷的提高自己核心的力量！ 健腹輪不建議每天練，隔天練就好，因爲對腰部的壓力太大了。下面是從跪着練到能站着練的過程： 因爲能跪着練健腹輪了，所以核心還是有一定的力量的，然後找一面牆，自己拿捏距離，然後對着牆作半站的健腹輪來回，就是健腹輪推到牆面後發力拉回，組數三到四組，個數練不動了或者12個一組，練完後可加一到兩組的跪姿推健腹輪。剛開始的時候距離最好近些，先掌握髮力，然後用此法慢慢的增加距離，最終實現能站着練，我也是這樣練成的。平時鍛鍊的時候加一些兩頭起或者山羊挺身，練一下腰部的力量，對早日練成站着推健腹輪很有幫助！
