要是想要完美身材的話腹肌肯定是不能少的，那麼腹肌要練多長時間纔會出現效果？腹肌練出來之後還有贅肉應該怎麼把纔好？
腹肌練多久纔會成型
在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅透過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛鍊，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。
想要減肚子上的贅肉最有效的辦法就是進行有氧運動，有條件的話，可以去健身房請一個專業健身教練輔導你，慢跑和跳繩都是減肚子上的肉的最有效的有氧運動。每天堅持一小時左右的慢跑，一個月內你就會感覺到肚子會小了，但一定要堅持.
1、進行懸垂式舉腿：一共做6組，每組要做20個。動作姿勢：兩隻手正握住單杆，全省垂直於槓下面，然後屈膝，把小腿用力向上縮起，到了最高點的時候，萬全收腹一秒鐘，之後小腿下垂回去。
2、進行卷腹：一共需要做6組，每組做20個。卷腹分爲平地卷腹、擡腿卷腹、低擡腿卷腹三種，根據個人情況選擇。
3、進行仰臥舉腿：一共做4組，每組要做20個。動作姿勢：先鋪好瑜伽墊，然後兩腿併攏垂直躺下，背部要緊貼瑜伽墊，躺好後兩膝稍稍彎屈，再向上自然舉起，直至兩大腿和軀幹成垂直位，這時下腹是主發力點，達最大位置後，稍停1~3秒，最後兩腿慢慢放回原點即可。
4、進行平板支撐：一共要做4組，每組要做20個。動作姿勢：雙肘玩去支撐着地面，肘關節和肩膀垂直於地面，雙腳腳尖踩着地面，身體與地面保持平行。
腹肌只要練成了就不會有消失這種情況。但是如果平時沒有鍛鍊並且吃的東西比較多的話,會導致腹肌上層的一些脂肪變多所以會導致看不見腹肌的情況出現。但是,如果重新鍛鍊把上皮的脂肪減掉的話,也是可以看到腹肌的。
