做仰臥起坐多久才能練出腹肌

3個月到半年，腹肌可以每天都練或者隔天練一次，網上有8分鐘腹肌訓練、腹肌撕裂着的視頻參照練習。開始可能一套做不完儘量堅持。要是想只做仰臥起坐的話，最好配合仰臥舉腿來一起練，一個是練下腹部，一個練上腹部。每個動作做3組每組25個（做不了25的就儘量多的做）。當感覺25個做的很輕鬆的時候，可以在胸口放個啞鈴片增加難度。如果腹部脂肪很厚的話，光做仰臥起坐是看不到漂亮的腹肌的，要配合有氧運動減脂，每週3次，每次30分鐘以上。跑步，跳繩，游泳都行。