100米三怎麼才能跑進13秒

100米跑進13秒可做如下練習：

第一，起跑練習，提高起跑水平，節省起跑時間。

第二，加速跑練習。主要提高身體加速能力，在最短時間內把速度提到最大的能力。如30米加速跑練習。

第三，速度耐力練習。

第四，力量和爆發力練習。

第五，跑步姿勢練習。如原地高速小步跑轉加速跑，原地高擡腿跑轉加速跑。

第六，柔韌性和協調性練習。