上拉，有時被稱爲上拉，是指依靠自身力量克服自身重量並向上運動的懸吊運動。主要測試上肢肌力的發展水平，以及手臂力量和腰腹力量。在完成一個完整的引體向上的過程中，需要許多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的聯合參與才能完成動作。它是一種多關節複合動作鍛鍊，是鍛鍊上肢的較好方法，是所有鍛鍊背部骨骼肌力量和肌肉耐力的鍛鍊方法中涉及肌肉最多、運動模式最複雜的一種。發展背部骨骼肌力量和肌肉耐力的最有效途徑是鍛鍊背部最基本的途徑。上拉的標準動作如下：
起始姿勢爲雙手握持單槓（手掌向前），握持距離較寬，略寬於肩，雙腳離地，雙臂自然向下伸展。在動作過程中，利用背闊肌的收縮力將身體向上拉。當下巴超過單槓時，暫停一秒鐘，使背闊肌完全收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體慢慢下降，直到完全下垂，然後重複。你可以彎曲膝關節，將兩條小腿向後交叉，使身體稍微向後傾斜，這樣可以更好地鍛鍊背部肌肉。
