1、仰臥起坐。
每天做3~5組，每組做20~30個，組間休息1分鐘。
2、兩頭起。
每天做3~5組，每組做10~15個，組間休息1~2分鐘。
3、啞鈴深蹲與腹部扭轉相結合。每天做3組，每組做10~12個。根據自己的身體狀況和喜好，選擇上述的任何一種方法，每週訓練4~6次，只要堅持鍛鍊，慢慢的就會練出馬甲線
仰臥交替法
先讓身體平躺在地面上，雙手握緊放到腦後，雙腳往上擡起，呈現90度彎曲狀，小腿伸直繃緊，再用雙手的力量把頭部緩緩擡起，然後身體轉往右側，伸直左腳，接着回到最初狀態，換另一邊練習，重複動作15次，練習5組。
