如果體脂率不達標，就要重點減脂，而減脂的過程少則三五個月，多則一年甚至幾年。這時一定不要說這個過程慢，因爲慢有慢的道理，慢是由於合理科學不影響健康。所以這時候一定要把心態放平，不要着急。其具體做法就是合理飲食+規律運動。由於目標是以馬甲線爲主的減脂，所以，在運動方面可以採用15分鐘腹部訓練+30分鐘有氧運動的方法來進行。那麼，長期堅持下去，在減脂成功以後馬甲線輪廓就會比較清晰明顯。
但是，這時候，還需要做的是就保持。在減脂成功以後，沒有了減脂的動力，執行力也會變得比較差。 但同時也會讓我們在減脂的過程中養成運動的習慣，最好是能把這種運動習慣堅持下去。如果不能，可以針對性地進行腹部訓練，其目的是爲了讓自己保持一定的運動狀態，並且把腹肌練得更厚一些，當然，這時候飲食是也不可以放鬆。
接下來分享一組腹部訓練，不管是在減脂期間還是減脂以後，都應該規律進行。
動作一：V字支撐40秒
坐姿，繃緊腹部，背部挺直，屈膝擡腿，勾腳尖
雙手向前伸，上下振動雙手刺激腹肌收緊
動作二：仰臥舉腿劃圈20次，換方向
仰臥，腰部貼地，雙臂置於身體兩側
臀部擡離地面，下腹部有緊繃感
雙腿併攏擡起至與地面垂直
雙腿順時針、逆時針劃圈
動作三：平板支撐60秒
屈肘，小臂與前腳掌着地，撐起身體，維持身體從頭到腳呈一條直線
手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面
動作四：仰臥擺腿20次，換邊
仰臥，上半身貼地，雙手置於身體兩側
一腿屈膝擡起至大腿與地面垂直
另一條腿上下襬動，但下落時不要着地
收緊核心，一側完成後換邊
動作五：側臥卷腹20次，換邊
側臥，雙腿屈膝，下側腿着地，上半身轉正，背部兩側儘量貼地
雙手置於腦後，腹部收緊，發力捲起，至最高點略作停頓，緩慢回到起始狀態
動作六：側支撐轉體20次，換邊
側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線
上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動
保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊
動作七：支撐鳥式伸展20次
俯臥，雙着地與肩同寬，與雙膝撐起身體
一側手臂與對側腿同時向外開啟伸展，稍停後還原換邊
動作過程中收緊腹部保持身體穩定，背部保持平直，不要塌腰不要弓背
動作八：屈膝收腹15次
坐姿，雙腿擡起，上半身挺直，略微後傾
雙手撐於臀部兩側，雙腿屈膝收腹
雙腿運動時，臀部一起跟着前後捲動
動作九：V字支撐轉體20次
坐姿，身體呈V字，上半身挺直，略微後傾
雙手置於腦後，雙腿交替屈膝收腹，同時上半身向對側轉動身體，使得對側膝蓋與手肘最大限度靠近
動作過程中，雙腳都不要着地
以上動作每次做兩組，動作過程中適當放慢速度，會比較容易找到動作的發力感，也會減少甚至避免因動作過快而產生的慣性。動作間休息20-25秒，不累可以跳過休息，休息期間適當活動身體，不要躺下不動
