跑馬選手來回答。
三步一吸，三步一呼。先用鼻子後用嘴。
正常跑步需要調整好呼吸節奏，基本保證三步一換氣即可。
優先用鼻子換氣，無法滿足時可以用嘴呼吸，但是需要用舌頭頂住上顎，避免冷空氣吸入太多，造成岔氣。
1、每跑兩步或三步一吸氣，每跑兩步或三步一呼氣。
2、呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要着重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。
3、呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，爲了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上齶。
4、口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。
