一、提升精力：1.多吃富含鋅的食物，如牡蠣、蛋黃、花生、小麥胚芽、動物肝臟等。2.多吃富含維生素C的食物，如橙子、檸檬、柑橘、蔬菜、水果等。3.多吃富含維生素B2、B6和鐵元素的食物，如動物內臟、魚、肉、百合、蒜等。4.多吃富含維生素B12和硒的食物，如蛋黃、乳製品、海帶、牡蠣、髮菜等。5.多吃富含膽鹼的食物，如雞蛋、瘦肉、魚肉等。6.多吃富含卵磷脂的食物，如魚肉、牡蠣、肝臟等。二、改善記憶：1.多吃富含單寧酸的食物，如琵琶豆、杏仁、臍橙、核桃等。2.多吃富含維生素B，如全穀類食物、豆腐、牛奶、燕麥等。3.多吃富含魚油的食物，如魚肉、魚油等。4.多吃富含葉酸的食物，如菠菜、萵苣、芹菜、青豆、豆芽等。5.多吃富含鋅的食物，如牡蠣、蛋黃、花生、小麥胚芽、動物肝臟等。6.吃些枸杞、葡萄乾、棗類的食物，它們可以有助於改善記憶力。
