蛤蟆座標準姿勢

1、 後背着地平躺在地面上（或練習墊上），腿在身體前方伸展。

2、 膝蓋彎曲，並將大腿外側貼在地面（或練習墊）上，兩個腳底互相接觸。

3、 腳底貼緊並且儘可能向回收腿，但要保持大腿外側貼地（至少將要觸地）。提示：這個姿勢時雙腿應該呈菱形。

4、 開始姿勢：將手臂在身體前交叉並碰到對側的肩膀。

5、 下背平貼在地面上的同時上半身捲起，呼氣。提示：該動作與仰臥起坐前1/4的動作相似。在最高位停頓一秒鐘。

6、 緩慢回到開始姿勢並吸氣。

7、 重複該動作至推薦重複的次數