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飽腹感強熱量又低的食物多數爲粗糧,還有一些豆子類。粗糧有糙米、燕麥米、藜麥、黑米等等,豆子可以選擇黑豆、黃豆、荷蘭豆等等,想要減肥的話,可以採用粗糧代替白米飯、饅頭、麪食等碳水化合物比較高的食物作爲主食,但是粗糧比較難熟,烹飪時間需要更長一點。 
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