遊臂.一曲一伸32下. 2. 轉腰. 左右16圈.
3、 甩臂.甩16次. 4. 雙搖臂.前後各16圈.
5、 推拳.左右共推32次. 6. 拍胸. 兩邊共32次.
7、 叉跳.跳32次. 8. 打肩井後背.兩邊共32次.
9、 擴胸.交替共做32次。 10.單搖臂. 左右各12圈.
11、甩拳.左右交替共16次. 12.摟拳. 共24次。
13、左右彎腰.各8次. 14.原地跑步.64步.(冬天加倍)
15.前後慢遊臂.共32次。 16.左右按手.交替進行32下.
17、上搖球.沿上右下左搖12圈. 18.中搖球.沿上右下左搖12圈.
19、下搖球.沿上右下左搖12圈. 20.抓空.交替共做32次.
21.搖放轆轤.左右搖16圈. 22.摸魚.左右12圈.
23.大轉腰.左右6圈. 24.挖泥.反覆8次.
25.打膝蓋.共32下. 26.回頭看足跟.交替做16次.
27.大彎腰.中左右各三次. 28.前後彎腰.共16次。
29.轉腰.左右32圈. 30.轉膝.左右共32圈.
31.壓腿.左右16次. 32.前踢腿.交替踢32下.
33.原地小跳.32次. 34.七敲.32次.
35.八打.各24次. 36.蹲推.反覆8次.
37.打膝蓋.交替進行32次. 38.抱後腦顛足跟.8次.
39.託腹.上下顫動200次. 40.左右蹬腿.共16次.
41.後踢腿.左右16次. 42.轉脖頸.左右共12次.
43.揉搓壓膝.各16圈. 44.洗眼.晃32次.
45.摩眼皮.共16圈. 46.摩魚腰.反覆16次.
47.晃承泣四白共16次. 48.揉晴明.16次.
49.洗鼻.上下爲一次，16次. 50.按迎香.16圈.
51.乾洗臉.共16次. 52.十指梳頭.16次.
53.揉風池.左右各16圈. 54.揉太陽.左右各16圈.
55.搓耳.搓到耳部發熱爲止. 56.指耳.8次.
57.震耳.反覆10次. 58.按揉內關.左右各16圈.
59.搓手.左右各32次. 60.全身抖動.共200下.
