一個小時騎20公里消耗多少熱量

騎行20公里大約可以消耗熱量400-600大卡左右，如果每天堅持騎行這麼長的距離，不僅能減肥瘦全身，還能增強身體抵抗力，如果再搭配清淡低熱量的飲食計劃，則減肥效果更翻倍。

但要注意的是肥胖的人或體能不好的人，最開始的時候，不要強行騎20公里，自己能夠騎多遠就騎多遠，所謂的20公里，只是一個大概的數據，要根據自己的身體狀況和減肥需求來進行調整，如果運動過猛，還可能傷了身體，得不償失