早上晨跑夏季是五點到六點，冬季六點到七點，每天至少30分鐘。晨跑是早上以跑步爲主的進行體育鍛煉的一種方式，堅持晨跑，可以增強體質，提高免疫力，改善精神狀態，晨跑的活動時間應該是每天至少30分鐘最佳時間，是太陽出來半個小時之後，這時候空氣當中的霧氣都散去了，空氣就比較新鮮乾淨，夏季的話最好是早上五點多鐘到六點半左右的時間，如果是冬季的話，在早上六點到七點之間時間段比較好，跑步的時候一定要注意，夏天天氣熱的時候，要多補充水分，以免導致機體的缺水，另外，如果空腹去跑步的話，也可能造成體力沒那麼好，也可以吃一些少量的食物然後去跑步，特別是一些熱量比較高的食物，可以給肌體補充一些熱量，再去進行晨跑。
初中生屬於青少年，也是未成年人，身體的骨骼和各項機能，還沒有完全發育成熟，每天還要保障最少八小時的睡眠時間，晨跑的最佳時間是六點左右。每天晨跑半小時左右的時間，可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝，還可以緩解學習帶來的壓力，釋放一下心情，對學習和身體都有好處。
