每天跳繩時間不要過長，也不要過短，過長會使機體過度疲勞，過短起不到鍛鍊效果，最好控制在40～100分鐘。
慢速跳繩平均每分鐘跳60～70個，較快速度跳繩每分鐘跳140～160個，極快速度跳繩每分鐘跳160個以上。每次連續快速跳繩最好不要超過十分鐘，否則會加重心臟負荷，最好是勻速跳，這樣能鍛鍊心肺功能。另外跳繩前要做好熱身運動，跳繩後做好放鬆運動
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