一般是正常行走10步，在第十步時停住，再用測量工具（捲尺之類的）測量兩腳腳尖或腳後跟的距離，這個距離便是一步長。
其大小決定於腿長、後蹬的力量與角度、髖關節的靈活性，以及身體各部分的協調配合等。除腿長受身高制約具有較大的先天性外，透過鍛鍊，增強腿的力量和骸關節的靈活性，改進後蹬角度和全身各部分的協調性，都可以增大步長。
步時一腳落地到另一腳落地點之間的距離。步長和步頻是影響途中跑速度的主要因素。
影響步長的因素包括：
1、跑時後蹬腿蹬地的角度、方向、蹬地力的大小。
2、身體騰空時的初速度、騰空角度、空氣阻力。
3、身體與腳落地的方式。
進行腿部蹬伸力量的練習，肌肉力量大，收縮速度快，能有效增加騰空時的初速度，使跑的步長加大。
