瘦脖子可透過飲食或者運動方式達到目的。飲食主要以避免高脂肪和高熱量攝入爲主，執行方式包括做勁部按摩，扭曲頭部或者做頸部運動操。
脖子整體粗壯多因贅肉較多所致，對外在美觀影響較大，如能消除脖子部位贅肉，可使頸部線條更加優美。
你可以多做一些專門減頸部脂肪的動作。多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說芹菜，西紅柿，黃瓜之類的。不吃那些比較油膩的食物，不吃一些辛辣刺激的東西，不飲酒，少食多餐，注意飲食和作息的規律。多做一些運動，尤其是一些有氧運動。
受脖子需要整體減肥效果更好，整體體重小了，全身各處都會瘦的，其次可以多做些轉脖子的運動，前後左右的拉伸脖子，都可以達到受脖子的效果
