游泳一般一次遊多少米因人而異，一般成年人一次可以連續遊20米左右。 條件允許的話，一週可以去三次，帶頭套保護髮質。每次可以兩三個小時。
一年四季都適宜。千萬不要空腹和脹腹游泳。首先，游泳是對人體非常好的一項有氧運動，甚至說是對人體最好的運動項目之一。
游泳對腰腹的訓練程度是有的，但是不大，對於減肥，那就更不用想了——效果極小。但是游泳的確可以塑身，改善肌肉結構，改善心肺功能。如果想練腰腹力量，那麼建議你選擇蝶泳和蹼泳。
至於一週游泳次數，要看個人的身體條件，剛一開始，還是3天一次比較好，後邊的密度可以慢慢加大，最後到每天一次甚至更多也無所謂。每次游泳的時間長短要根據身體條件和游泳的耗能情況。
