單槓怎麼堅持一百秒

第一個月：將100秒的單槓懸垂，拆分爲5組*20秒訓練，每組中間間歇15秒。

第二個月：拆分爲4組*25秒訓練，每組中間間歇12秒。

第三個月：直接做遞減組：第一組30秒，第二組25秒，第三組20秒，第四組15秒，第五組10秒，每組中間間歇10秒。

第四個月：第一組：40秒，第二組：30秒，第三組：30秒，每組之間間歇15秒。

第五個月：拆分爲2組*50秒，每組之間間歇20秒。

第六個月：直接計時100秒，中間如果支撐不住就暫停幾秒，然後繼續，直到完成100秒動作。