1、通心粉
通心粉是許多健身和減肥人士最喜歡的主食。它也被稱爲意大利麪條。有了蔬菜和祕製調味汁，它仍然味道鮮美。
2、燕麥
燕麥是一種低糖、高營養、高能量的食品。它富含膳食纖維。適量食用可促進腸蠕動，促進排便。此外，燕麥中的燕麥膠可以起到降血脂的作用，抑制人體膽固醇的生物合成和膽固醇的吸收，適合減肥的人羣。
3、麪條
麪條含有更多的碳水化合物，所以更容易感覺飽。如果中午吃麪條，不僅可以補充早上消耗的能量，還可以補充下午所需的能量，減少零食的攝入，在一定程度上達到減肥的效果。
4、白米飯
白米飯是南方人的主食。雖然吃白米不會讓你發胖，但也不利於減肥，因爲大米的糖分指數高，對血糖的影響更大，而且容易捱餓。吃粗糧更好。
5、黑米飯
