這個和年齡關係不大，主要看你有沒有健身基礎，如果初學者的話建議從小啞鈴（2公斤）開始，逐步增加重量，不過對於男士來說5公斤還好，問題不大，女孩子還是要有基礎訓練作爲保障纔好，5公斤對於女孩子來說還是有點重的
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